Der Sporttest der Bayerischen Polizei

Du fühlst Dich körperlich fit, um die Herausforderungen des Polizeialltags anzunehmen? Keine Sorge, wir erwarten zwar, dass Du Spaß an sportlicher Bewegung hast und keine „Couch-Potato“ bist – doch unsere Sportprüfungen sind garantiert machbar. Mit den Übungen testen wir u. a. Sprungkraftausdauer, Bewegungsschnelligkeit, Koordination, Kraftausdauer der Armmuskulatur und die allgemeine Kondition.

Vorbereitung auf die Sportprüfung

Auf die Sporttests der Bayerischen Polizei kannst Du Dich gut vorbereiten. Versuche alle Übungen im Vorfeld hintereinander auszuführen und trainiere, wenn Du noch nicht die gewünschte Leistung erreichst. Regelmäßige Läufe auf Zeit, Sprints, Sprungtraining, Training der Armmuskulatur mit Liegestützen und Hanteln sowie Schwimmtraining verbessern Kraft, Kondition und Selbsteinschätzung. Ein Beispiel für einen Trainingsplan findest Du hier.

Zu unserer Sportprüfung gehören diese Übungen:

Springen über Kleinbank | Anzahl der Sprünge in 30 Sek.
Du überspringst beidbeinig eine Kleinbank mit 31 cm Höhe und 34 cm Breite. Die Anzahl der Sprünge, die Du in 30 Sekunden schaffst, ergibt Deine Note.

Bankdrücken | Anzahl der Ausführungen
Du bringst eine geführte Langhantel zur Hochstrecke. Das Hantelgewicht beträgt 45 % des Körpergewichts bei Frauen und 60 % bei Männern (Mindestgewicht immer 22,5 kg).

Pendellauf | Zeit
Du sprintest zwischen zwei Kleinbänken 4-mal hin und zurück, die im Abstand von 10 Meter zueinander stehen. Du musst die Bank überspringen, ein auf dem Boden liegendes Seil aufheben, mitnehmen und wieder ablegen. Du hast bei der Übung zwei Versuche, die bessere Note zählt.

Cooper-Test | Gelaufene Runden in 12 Min.
In 12 Minuten läufst Du so viele 100-Meter-Streckenabschnitte wie möglich. Für die Notengebung zählen nur vollständig gelaufene Abschnitte.

Sportwertungstabellen

Mädels

Jungs

Note 1 = sehr gut; Note 2 = gut; Note 3 = befriedigend; Note 4 = ausreichend; Note 5 = mangelhaft; Note 6 = ungenügend